डॉ. संदीप गोहे (मनोवैज्ञानिक और करियर काउंसलर) (Tips for success in exams)। सीबीएसई कक्षा 12वीं की बोर्ड परीक्षाओं की तारीखों की घोषणा हो चुकी है। परीक्षा 15 फरवरी से शुरू होकर 4 अप्रैल तक चलेगी। परीक्षा का समय सुबह 10:30 बजे से दोपहर 1:30 बजे तक निर्धारित किया गया है। यह समय विद्यार्थियों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होता है, इसलिए सही रणनीति और मानसिक संतुलन बनाए रखना आवश्यक है।
मनोवैज्ञानिक और करियर काउंसलर डॉ. संदीप गोहे ने बताया कि परीक्षा का तनाव छात्रों के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। उन्होंने कहा कि स्वस्थ मानसिक स्थिति बनाए रखने के लिए पढ़ाई के बीच नियमित ब्रेक लेना जरूरी है, जिससे ध्यान केंद्रित बना रहता है और मानसिक थकान नहीं होती। साथ ही, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद लेना भी आवश्यक है, ताकि शरीर और मस्तिष्क पूरी तरह ऊर्जावान रहे।
क्षमता के अनुसार लक्ष्य तय करें
उन्होंने विद्यार्थियों को सलाह दी कि वे अपनी क्षमता के अनुसार लक्ष्य तय करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक योजनाबद्ध तरीके से पढ़ाई करें। पढ़ाई और आराम के बीच संतुलन बनाना बेहद जरूरी है। एक व्यवस्थित समय सारणी बनाकर उसका पालन करने से बेहतर नतीजे मिलते हैं। नकारात्मक विचारों से बचें और अपने प्रयासों पर विश्वास रखें। यदि तनाव अधिक महसूस हो, तो परिवार, दोस्तों या किसी पेशेवर काउंसलर से बात करें।
मनो-सामाजिक काउंसलिंग सेवा शुरू
सीबीएसई ने भी विद्यार्थियों के मानसिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए 1 फरवरी 2025 से कक्षा 10वीं और 12वीं के विद्यार्थियों के लिए मनो-सामाजिक काउंसलिंग सेवा शुरू की है। यह सेवा विद्यार्थियों और अभिभावकों को परीक्षा के दौरान तनाव मुक्त रहने और आत्मविश्वास बढ़ाने में सहायता करेगी। डॉ. संदीप गोहे ने अभिभावकों को भी सलाह दी कि वे अपने बच्चों को प्रोत्साहित करें और उनकी भावनाओं को समझें। बच्चों पर अत्यधिक अपेक्षाओं का दबाव न डालें, बल्कि उनकी क्षमताओं के अनुसार सहयोग करें।
घर में शांत और सकारात्मक माहौल बनायें
घर में शांत और सकारात्मक माहौल बनायें, ताकि बच्चे बिना किसी मानसिक दबाव के पढ़ाई कर सकें। उन्होंने कहा कि कक्षा 12वीं की बोर्ड परीक्षा का अपना महत्व है, लेकिन यह जीवन का अंतिम लक्ष्य नहीं है। सही रणनीति, सकारात्मक दृष्टिकोण और स्वस्थ मानसिक स्थिति के साथ विद्यार्थी इस चुनौती का सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं।
