लेखक डॉ. नवीन वागद्रे (Tips for long thick hair)। इंटरमिटेंट फास्टिंग या लंबे समय तक उपवास वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक लोकप्रिय तरीका बन चुका है। यह अब सवालों के घेरे में है। हाल ही में एक अध्ययन में यह पाया गया है कि लंबे समय तक उपवास करने से बालों की पुनः वृद्धि (हैर रीजेनेरेशन) प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
क्या कहता है अध्ययन?
शोधकर्ताओं के अनुसार, इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान शरीर को पोषण की कमी का सामना करना पड़ता है, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक होता है। जब शरीर को लंबे समय तक भोजन नहीं मिलता, तो यह उपलब्ध ऊर्जा का उपयोग अपने महत्वपूर्ण कार्यों के लिए करता है, जैसे अंगों को सही तरीके से काम करने देना। इस प्रक्रिया में, बालों की ग्रोथ जैसे कार्य कम प्राथमिकता में आ जाते हैं, जिससे बालों की वृद्धि धीमी हो सकती है।
ऐसे प्रभावित होती है बालों की सेहत
विशेषज्ञों ने बताया कि लंबे समय तक फास्टिंग करने से शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों, जैसे बायोटिन, जिंक, आयरन और प्रोटीन की कमी हो जाती है। ये सभी पोषक तत्व बालों की जड़ों को मजबूत बनाने और उनकी वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, उपवास के दौरान स्ट्रेस हार्मोन, कॉर्टिसोल, का स्तर बढ़ सकता है, जो बाल झड़ने का एक बड़ा कारण हो सकता है।
क्या कहते हैं विशेषज्ञ
डाइटिशियन और हेयर केयर विशेषज्ञों का मानना है कि यदि इंटरमिटेंट फास्टिंग को सही तरीके से नहीं किया गया, तो यह न केवल बालों की सेहत पर बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वे सुझाव देते हैं कि उपवास के दौरान पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे:
- प्रोटीन से भरपूर फूड्स (अंडे, दालें, नट्स)
- आयरन और जिंक से युक्त सब्जियां (पालक, ब्रोकोली)
- बायोटिन और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ (चिया सीड्स, अलसी के बीज)
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग सुरक्षित है?
हालांकि इंटरमिटेंट फास्टिंग को वजन कम करने और मेटाबॉलिज्म सुधारने के लिए प्रभावी माना जाता है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। अगर आप बालों के झड़ने या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श जरूर करें।
बालों को स्वस्थ रखने के टिप्स
- संतुलित आहार लें और फास्टिंग के बाद पोषण की भरपाई करें।
- पर्याप्त पानी पीएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
- स्ट्रेस कम करने के लिए योग और ध्यान करें।
- बालों की नियमित देखभाल करें और जरूरत पड़ने पर हेयर सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें।
सही जानकारी के बाद करें लंबा उपवास
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक प्रभावी डायटिंग ट्रेंड हो सकता है, लेकिन इसे बिना सही जानकारी के अपनाने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप बालों की सेहत को लेकर चिंतित हैं, तो अपनी डायट और लाइफस्टाइल में संतुलन बनाए रखें।
