डॉ. नवीन वागद्रे ( BNYS) (Heart health in winter)। सर्दियों में ठंड के कारण हृदय पर तनाव बढ़ने की संभावना अधिक होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, ठंडे मौसम में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ता है और हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह स्थिति हृदय रोगों के खतरे को कई गुना बढ़ा सकती है। ऐसे में ठंड के मौसम में अपनी हार्ट हेल्थ का विशेष ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है।
ठंड में हृदय को स्वस्थ रखने के 10 आसान उपाय
- गर्म कपड़े पहनें और शरीर को गर्म रखें
सर्दियों में शरीर की गर्मी बनाए रखने के लिए पर्याप्त गर्म कपड़े पहनें। खासतौर पर सिर, हाथ और पैर को ढककर रखें क्योंकि इन हिस्सों से शरीर की गर्मी जल्दी बाहर निकलती है। अधिक ठंड होने पर बाहर जाने से बचें।
- नियमित व्यायाम करें
ठंड के मौसम में घर के अंदर हल्का व्यायाम, जैसे योग, वॉकिंग या स्ट्रेचिंग, करना लाभकारी होता है। सुबह के समय ठंड अधिक होती है, इसलिए व्यायाम के लिए दिन या शाम का समय चुनें। ओवरएक्सर्शन से बचें, खासकर अत्यधिक ठंड में।
- संतुलित आहार अपनाएं
दिल को स्वस्थ रखने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त मछली, नट्स और बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल (संतरा, अमरूद) और साबुत अनाज शामिल हैं। तले-भुने और वसायुक्त खाने से परहेज करें और नमक व चीनी का सेवन सीमित करें।
- हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों में लोग अक्सर कम पानी पीते हैं, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। गुनगुना पानी पिएं और अदरक-तुलसी वाली चाय जैसे गर्म पेय का सेवन करें।
- तनाव प्रबंधन पर ध्यान दें
सर्दियों में तनाव हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव को कम करने के लिए ध्यान (मेडिटेशन), प्राणायाम और गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें।
- धूम्रपान और शराब से बचें
सर्दियों में धूम्रपान और शराब का सेवन रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं को बढ़ा सकता है। इन्हें पूरी तरह से टालना बेहतर है।
- ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करें
ठंड के मौसम में नियमित रूप से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण कराएं। किसी भी असामान्य स्थिति में डॉक्टर की सलाह लें।
- अचानक भारी काम न करें
बहुत ठंडे वातावरण में अचानक भारी काम, जैसे बर्फ साफ करना या दौड़ लगाना, करने से बचें। यह हृदय पर अधिक दबाव डाल सकता है।
- घरेलू उपाय अपनाएं
गुनगुने पानी से स्नान करें और सर्दियों में अदरक, लहसुन और हल्दी का सेवन बढ़ाएं। ये दिल के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, धूप सेंकने का समय जरूर निकालें।
- डॉक्टर से नियमित परामर्श लें
अगर पहले से कोई हृदय रोग है, तो ठंड में डॉक्टर से नियमित चेकअप कराएं। ठंड के मौसम में सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई या अत्यधिक थकान महसूस होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
बुजुर्गों के लिए विशेष सलाह
बुजुर्गों को सर्दियों में अधिक सतर्क रहना चाहिए। घर को गर्म रखें और हीटर का उपयोग करते समय उचित वेंटिलेशन का ध्यान रखें।
